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メッチャ甘いコーヒーで食欲をなくす

フジテレビ系「ホンマでっか!?TV」では、ダイエットに関する話題が時々紹介されます。

これまでに紹介されたダイエット関連の話題で最も印象に残ったのは、脳科学者・澤口俊之先生の話でした。

澤口先生は、マイボトルに「メッチャ甘い」コーヒーを入れておき、それをチビチビ飲んでいるそうです。

甘い物を少しずつ口にすることで、ある程度の血糖値が維持され、空腹を感じなくなり、一日に一食だけ、バランスのよい食事をすればいいのだそうです。

コーヒーをメッチャ甘くしたところで、いつも食べている二食分のカロリーよりはずっと低カロリーでしょう。

そういう生活を続けると、一日に摂る総カロリーが減るので、ダイエットできそうですね。

そういえば、澤口先生は随分痩せてらっしゃいます。

確かに、甘いものを口にすると、少量であっても空腹感がかなり軽減することは私も経験したことがあります。

食事の前に飴を舐めることで食事の量を減らす、というダイエット方法が流行ったこともありましたね。

メッチャ甘いコーヒーをチビチビ飲むことで、苦痛なく、健康を害することもなく痩せられるのなら、食費も浮きますし、万々歳です。

厳しい食事制限をすると、少ない栄養をより効率よく吸収しようとして、少し食べただけでも太ってしまうようなこともありますが、この方法は、常に食べているように脳をだましているので、リバウンドの心配もあまりなさそうな気がします。

番組名通り、「ホンマでっか!?」と聞きたくなるような情報ですが、この方法でダイエットできるなら嬉しいですね。
インスパイリングエクササイズ

2010年9月14日のテレビ朝日系「ロンドン・ハーツ」で、青木さやかさんが産後ダイエットのためにインスパイリングエクササイズをやっていましたね。

このエクササイズは、Micacoさんが考え出した、骨格矯正と体の芯の筋肉を刺激することによりダイエットを目指すエクササイズです。

実はうちの妻も2007年に「インスパイリング骨格矯正エクササイズ」というDVD付きの本を購入して、何回かやっていたようです。

感想は、続ければ必ずやダイエット効果があると思うが、運動がきつすぎてとても続けられない、とのこと。

テレビで見た感じも、確かにハードそうなエクササイズがたくさんありました。

私の知っている範囲では、ピラティスに似たような、体のコアを鍛えるんだろうな、というエクササイズが多いように思いました。

青木さやかさんは、スタジオに通ってMicacoさんの個人レッスンを受けつつ、家でもインスパイリングエクササイズを続けた結果、約100日間で約8キロのダイエットに成功。

ウェストも20センチくらいサイズダウンしていました。

写真集を出した2005年当時よりも細くなるという驚きのダイエット成果でした。

妻もインスパイリングエクササイズを続けることができていたら、きっとそのくらいのダイエット効果があったんでしょうね。

ダイエットだけでなく、骨格も矯正するので美しいプロポーションになる効果も期待できそうです。

もったいない・・・。

つきっきりで個人レッスンをしてくれたら続けられるのでしょうが、一人でDVDを見ながら続ける、というのは難しいのかも知れません。

普段あまり動いていなくて、運動があまり好きではない人にはお勧めできませんが、運動が苦手でない人にはお勧めの効果的なダイエットエクササイズです。
巻くだけダイエット実践体験記

2010年上半期の書籍ベストセラー第一位は、村上春樹さんの「1Q84」を抑えて、山本千尋さんの「巻くだけダイエット」でした。

いかに多くの人がダイエットを望んでいるのかがわかりますね。

こんなに売れた「巻くだけダイエット」、私も購入しました。

この本には山本千尋さん考案の「CHIHIROバンド」というバンドがついているので、すぐに実践できます。

もちろん個人差はありますが、朝晩の歯磨き時に基本の巻き方でバンドを巻いているだけで、1ヵ月で平均2~3キロ体重が減ることが多い、と書かれていたので、期待に胸膨らませて実践を始めました。

1ヵ月後の結果は・・・、体重微増。

この結果だけで、「巻くだけダイエット」には効果がない、と決め付けるのは早計でしょう。

バンドを巻いていなければもっと増えていたのかも知れませんし。

ただ、一緒に巻くだけダイエットを実践していた妻の体重も、少しも減ることはありませんでした・・・。

今では付録のCHIHIROバンドは部屋の隅でホコリを被っています。

朝晩の歯磨きの時間だけ、とは言え、バタバタしている時間帯にバンドを巻くのは、いくら「巻くだけ」とはいえ面倒くさいものです。

多くの人が巻くだけダイエットを実践しているのだと思いますが、効果体験した人はどのくらいいるのか知りたいものです。


巻くだけダイエットは、ゆがんだ骨盤を正しい位置に矯正することで内臓の働きを正常に近づけ、代謝を上げることでダイエットを目指す方法です。

私と妻が巻くだけダイエットを実践しても効果がなかった理由として考えられることは、

1.そもそも骨盤が歪んでいなかった?

肩こりや腰痛がひどいので、考えにくいですね・・・。

2.巻くだけダイエットの効果以上に食べ過ぎた?

巻くだけダイエットを実践していた期間も普段と変わらない食事だったので、これも考えにくいです。

3.巻くだけでは骨盤が矯正されなかった?

今のところこれが一番可能性が高いのではないかと思います。

骨盤が歪んでいるから代謝が悪い

→ 骨盤を矯正すれば代謝が上がってダイエットできる

のだと思うのですが、私と妻の骨盤は、恐らく「巻くだけ」では矯正できないくらいひどく歪んでいたのかも知れません。

まずは整体などが必要なのでしょうか・・・。
肩甲骨のゆるーい体操で痩せる

日本テレビの「魔女たちの22時」という番組で、ダイエットに成功した漫画家さんの話が放送されていました。

その漫画家さんは、とても簡単なゆるーい体操でダイエットに成功したそうです。

その体操とは、

・両手の甲を合わせた状態で、手を前から真上に上げる。

・上から吊られているようなイメージで、両手の甲を合わせたまま上に上げて20秒キープして下ろす。
 (ダイエットに成功した漫画家さんは腕が耳の後ろにくるくらいまで後ろに行っていました。)

・両手を前で組み、体の前に伸ばして背中を丸め、肩甲骨を開く。
 (左右の肩甲骨を離すような動きでした。)

・両肘を体の後ろで合わせるようなイメージで胸を張り、肩甲骨を寄せる。

という簡単なものでした。

このような動きを、肩が凝った時など、一日何度かやっているうちにダイエットに成功したそうです。

この動きでダイエットに成功した理由は、肩甲骨の間の普段使えていない筋肉を動かすことで、基礎代謝がよくなるため、という風に説明されていました。

基礎代謝を上げることは、ダイエットするためにとても重要です。

代謝アップのためには筋肉を増やす必要がある、と思いこんでいたのですが、今ある使っていない筋肉を目覚めさせる、という方法でもダイエットに効果があるのかも知れませんね。

実際やってみると、背中にかなりの刺激があります。

ダイエットのための体操は中々続きにくいものですが、この体操は、それ自体が気持ちいいものなので、続けやすそうです。

効果には個人差があるのは当然ですが、簡単で、気持ちよく、短時間でできる体操なので、肩こり解消のためにでもやってみようと思います。
お腹を凹ませればお腹は凹む?

ダイエットで気になる部位と言えば、二の腕や足など色々あるでしょうが、男性にとってやはり気になるのはお腹

年齢とともにお腹が下の方に垂れてきて、下腹がポッコリしてきた男性はとても多いと思います。

お腹が出ているかどうかで見た目の印象も随分変わってきます。

厳しいダイエットはしたくないけれど、何とかお腹は凹ませたいもの。

そんな方にお勧めのダイエット方法が、ドローインです。

ドローインとは、簡単に言えばお腹を凹ませること。

お腹の内部の筋肉を使って、おへそを中心にお腹全体を凹ませるのです。

脂肪を消費しやすくするお茶「ヘルシア」のCMで、プールサイドで香川照之さんの隣の人が、香川さんを見てお腹を凹ませるシーンがありますが、ちょうどあんな感じです。

お腹を凹ませた状態を30秒程度キープすることで、お腹の内部の筋肉を目覚めさせ、力を入れていない時でもお腹が凹むようになり、続けることによって筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がり、脂肪が燃えてお腹が凹む、と言われています。

ドローインと同時に肛門を絞めることで、内臓も正常な位置に戻り、姿勢がよくなる効果も期待できるようです。

特に1日にどれだけ、という制限はないようですが、お腹を凹ませた状態をキープするだけですので、思い出した時にドローインをやってみるといいでしょう。

習慣化できれば、気がつけばお腹が凹み体重も減っていた、ということもあるかも知れません。

似たようなダイエット方法に、お腹を凹ませた状態で(ドローインした状態で)新聞紙などの破れやすい紙をお腹の周りに巻き、それが破れないようにお腹を凹ませたまま生活する、というのもテレビで見ましたが、それはちょっと苦しそうですね。

まずは思いだした時の短時間のドローインを習慣化させましょう。



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